تغذیه و رژیم غذائی

[آیدا :)]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

این تو یه کتاب خوندم :
وزن به KG رو تقسیم بر مجذور قد به متر کنین حالا اگه :

کمتر از 19.8 => لاغر
بین 19.8 تا 26 => طبیعی
بین 26 تا 29 => اضافه وزن
بیش از 49 => چاق

نمیدونم درسته یا نع واسه من زد معمولی :د

بله درسته این فرمول شاخص توده بدنیه . البته توی منابع مختلف عدد ها رو کم یا زیادتر هم نوشتن.
توی این تاپیک بیشتر می تونین درباره ش اطلاعات پیدا کنین.

 

[sadlove]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

عاقا من پارسال کنکوری بودم تپل شدم کلی . بعد تابستون تا حالا چربیهای بدنمو کامل اب کردم شکم ندارم مثلن اما لپام مونده

چون ورزش میکردم فقط بدنم اب شد . غذامم کمه الان .

چیکار کنم این لپام اویز نباشن ؟ خیلی بدم میاد . خیلی

 

[ZDM]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

من امسال نزدیک ده کیلو اضافه کردم

بدجور چاق شدم

دکتر تغذیه رفتم میگه چون کنکوری هستی فعلا بهت رژیم نمیدم

من چیکار کنم لاغر شم ولی پوست بدنم شل نشه

گیاه خواری ضرری نداره به نظرتون ؟؟

 

[happiestchemist]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

نه ضرر نداره اگر تخم مرغم بخوری ولی گیاه خواری فکر کردی لاغرت میکنه؟
برنج و نان و سیب زمینی گیاهن.
شما اتفاقا اگر میخوای چیزی رو حذف کنی برنج،ماکارانی سس شکلات چیپس پفک بستنی و نوشابو ابمیوه صنعتی و فست فوت رو حذف کن

زورت به گوشت رسید فقط؟

 

[ZDM]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

من کلا گوشت نمیخورم بدم میاد

برنج رو دو هفتس حذف کردم

فقط صبحانه نون میخورم

منظورم از گیاه خواری فقط میوه هست

میخواستم ببینم گیاه خواری ضرر داره؟

چون دوستمون 40 کیلو کم کرد با گیاه خواری الان هم وزن من شده

از خودم خجالت میکشم با این وزنم

 

[m@#Sa]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

از هرچیزی به اندازه بخور مغزت امسال باید خوب کار کنه عزیزم ولی برنج زیاد نخور بجاش نون بخور چون چاق نمیکنه خصوصا سنگک
خشکبار هم چاق نمیکنه هم انرژی میده تازه باعث میشه چربیای اضافیت بسوزه
3ماه تاکنکور مونده بعدش برو ایروبیک واقعا کارسازه

 

[happiestchemist]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

گوشت نمیخوری اشکال نداره ولی شیر و تخم مرغ هر روز بخور.اگر پروتئین نخوری دچار مشکل میشی
یک دفعه حذف کردن غداها باعث فشار به کبد و ریزش مو و مشکلات دیگه میشه
خجالت نکش میای دانشگاه وقت زیاده برای کاهش وزن :لایک

 

[NEO]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

یه برنامه برای افزایش وزن پیشنهاد بدید.

 

[happiestchemist]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

غذاهای کم حجم و پرکالری
مثل مغز گردو پسته..
پروتئین بخورید وکربوهیدرات و ورزش کنین

اما نمیئونم شاید کارایی که به ما میگن نکنین که چاق نشید هم جواب بده
مثلا شبا اخر شب نیم ساعت قبل خواب غذای کربوهیدرات دار بخورید# 100 درصد تضمینی
کلا شبا بیشتر غذا بخورید شب غدا خوردن چاق میکنه مخصوصا کربوهیدرات
کبوهیدرات رو از قند های ساده استفاده کنین


ولی در کل احتمالا به دلیل مزاجتونه یه تست مزاج بدین تو نت بعد غذاهای پیشنهادی رو ببینین
مثلا احتمالا سرد و خشک باشید.

اصلا اصلا به هیچ وجه هیچ فراورده پروتئینی و افزایش وزن و ..این ها که تو باشگاه میدن و عطاری ها استفاده نکنین
همشون بلا استثنا حاوی هورمون هستند حتی اگر روی لیبلش ننوشته باشه و ادعا کرده باشه ندارن

راستی تا حالا دکتر مراجعه کردین برای این موضوع؟
یه سری بیماری ها هم میتونن عاملش باشن بهتره اگر موردتون شدیده مراجعه کنین چک بشید
مثلا هایپر تیروئیدی میتونه عامل باشه اینو همه میدونن..و یه تست هورمون های تیروییدی مشخصش میکنه
ولی بیماری های دیگه ای هم هستن که مورد تغافل قرار میگیرن مثلا سلیاک
در بیماری سلیاک فرد سو جذب داره همیشه اسهال رو داره و با خوردن نان بدتر میشه
البته مواد غذایی دیگه ای هم هستن ولی شاخصشون گندم و جو هست

در مورد کاهش وزن اگر تمایل داشتید میتونیم همین جا بحث کنیم و بهتون بنیان ها و نکات اصلی رو بگم برای نحوه برنامه ریزی

 

[sadlove]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

ادم بخواد وزن کم کنه باید چیکار کنه ؟

ورزش ک هفته دو بار میرم . برنجمم روزی 5 قاشق میخورم .
میوه اینا سعی میکنم زیاد بخورم .

شبا گرسنم میشه چیکار کنم ؟
ادمیم هستم گرسنم میشه با چیز ساده قانع نمیشم . اشکال داره تمل کنم گرسنگیو بخوابم همینجوری ؟ (چشمام خ ضعیفه بالا 5)

 

[آیدا :)]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

ادم بخواد وزن کم کنه باید چیکار کنه ؟

ورزش ک هفته دو بار میرم . برنجمم روزی 5 قاشق میخورم .
میوه اینا سعی میکنم زیاد بخورم .

شبا گرسنم میشه چیکار کنم ؟
ادمیم هستم گرسنم میشه با چیز ساده قانع نمیشم . اشکال داره تمل کنم گرسنگیو بخوابم همینجوری ؟ (چشمام خ ضعیفه بالا 5)

به نظر من بهترین راه واسه لاغر شدن اینه که اشتهات رو کم کنی . مثلا قبل از غذا اب بخوری یا این که قبل از خوردن غذای اصلی سبزیجات رو به عنوان پیش غذا بخوری . البته ورزش هم خیلی تاثیر داره به هیچ وجه نذارش کنار .

 

[++MaRyAm++]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

ادم بخواد وزن کم کنه باید چیکار کنه ؟

ورزش ک هفته دو بار میرم . برنجمم روزی 5 قاشق میخورم .
میوه اینا سعی میکنم زیاد بخورم .

شبا گرسنم میشه چیکار کنم ؟
ادمیم هستم گرسنم میشه با چیز ساده قانع نمیشم . اشکال داره تمل کنم گرسنگیو بخوابم همینجوری ؟ (چشمام خ ضعیفه بالا 5)

ی برنامه ای دیدم میگفت برای وزن کم کردن چای سبز بخورید اشتهاتونو کم میکنه،میلتون حتی ب غذای مورد علاقتون کم میشه خیلیم مؤثره و وزن کم میکنید!

 

[sadlove]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

چایی سبز از این لحاظ ک فشارو میاره پایین اشکال نداره ؟

 

[Infinite Infinity]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

ادم بخواد وزن کم کنه باید چیکار کنه ؟

ورزش ک هفته دو بار میرم . برنجمم روزی 5 قاشق میخورم .
میوه اینا سعی میکنم زیاد بخورم .

شبا گرسنم میشه چیکار کنم ؟
ادمیم هستم گرسنم میشه با چیز ساده قانع نمیشم . اشکال داره تمل کنم گرسنگیو بخوابم همینجوری ؟ (چشمام خ ضعیفه بالا 5)

من رفتم دکتر تغذیه
چن تاچیز گف!
گفت روزی حداکثر -500 تا کالری بسوزون !
سبزیجات 2 وعده در روز
میوه 5 وعده
در مورد ورزشو اینا هم گفت روزی 1 ساعت حداقل پیاده روی بکن ! ورزش هم بکن
در مورد کالری هم گفت 3 تا 500 تا صبح ظهر شب بخور ، بقیش هم میان وعده !
+هیچوقت به خودت گرسنگی نده

 

[sadlove]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

چجور مقدار کالریای مصرفی / سوزونده شده رو حساب میکنین ؟

 

[Infinite Infinity]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

چجور مقدار کالریای مصرفی / سوزونده شده رو حساب میکنین ؟

خب خیلی نمیخواد دقیق شی !
خودش واسم حساب کرد گف 2500 میسوزونی 1800 تا 2000 تا بخور
من دقیق حساب نمیکنم طبق یه اصول پیش میرم !
4 وعده 12 قاشقی برنج + 4 وعده 30 گرمی نون میخورم + 7 وعده گوشت(3 وعده سفید - 2 وعده ماهی - 2وعده قرمز) + چیزای دیگه
تو این سایت کالری مصرفی :
http://upload7.ir?p=preview&s=1&q=SSgPxs3RXYU6aszf2y22TC3mWEtWTcRCUZjhhcZ7&s=1
تو این هم کالری سوزوندنی :
http://authoritynutrition.com/how-many-calories-per-day/
(Activity رو Sedentary life style انتخاب کن و میزان کالری که با ورزش و راه رفتن میسوزونی به Maintain weight اضاف کن!)

 

[آیدا :)]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

چایی سبز از این لحاظ ک فشارو میاره پایین اشکال نداره ؟

یه جا خونده بودم بهترین زمانی که چای سبز تاثیر می ذاره و باعث کاهش وزن میشه 1 تا 2 ساعت قبل یا بعد از غذاست . از اونجایی که کالری لازم به بدن رسیده یا خواهد رسید فکر نکنم خیلی رو کاهش فشار نقش داشته باشه ولی با این حال نباید تو مصرفش زیاده روی کرد .

 

[ShapoorII]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

ادم بخواد وزن کم کنه باید چیکار کنه ؟

ورزش ک هفته دو بار میرم . برنجمم روزی 5 قاشق میخورم .
میوه اینا سعی میکنم زیاد بخورم .

شبا گرسنم میشه چیکار کنم ؟
ادمیم هستم گرسنم میشه با چیز ساده قانع نمیشم . اشکال داره تمل کنم گرسنگیو بخوابم همینجوری ؟ (چشمام خ ضعیفه بالا 5)

مهمتر از وزن کم کردن، کم کردن توده چربی بدنه. حالتی هست ک اصطلاحا بهش میگن skinny fat یعنی وزنت تو رنج نرماله اما درصد چربی بدن زیاده و توده عضلات پایین.
اگ ورزش همراه با تغذیه مناسب، کالری پایین ولی مواد مغزی کافی باشه و اختلالات هرمونی خاصی نداشته باشی، ب راحتی میتونی چربی بسوزونی. البته وضعیت بدنی فعلی هم مهمه.
در مورد تغذیه در درجه اول تنقلات junk food و کربوهیدراتهای ساده باید حذف کرد، تغذیه خیلی جاها جنبه روانی داره و رژیمهای سخت گیرانه میتونه باعث فشار روانی به فرد بشه تازه با فرض بر اینکه تمامی مواد مغزی لازم ر در اختیار بدن میزاره. همیشه رژیمهای سخت با cheat meal های منطقی همراهه.
بخاطر ورزش و چربی سوزی نیاز بدن ب آنتی اکسیدانها بالا میره، یکی از مهمترین انتی اکسیدانها ویتامینCـه. چای سبز هم منبع مناسبی از انتی اکسیدانها (پلی فنول)ـه. از طرفی چای سبز تئوبروماین داره ک دیورتیک و کاهش دهنده فشار خونه (در اصل وازودیلیتوره ک ب کاهش فشار خون منجر میشه)، اگ کسی ب مدت طولانی تو مصرف چای سبز زیاده روی کنه ممکنه دچار عوارض ناشی از ازدیاد مصرف تئوبروماین بشه ولی معمولا عوارض تئوبروماین ناشی از مصزف طولانی مدت و بیش از اندازه کاکائوـه. خلاصه اینکه اونقدر میزان تئوبروماین چای سبز بالانیست و مهمتر از اون مصرف هر وعده پایینه.
کارنیتین یه ترکیب ضروری برای متابولیسم چربی و یکی از اجزاء داروها و مکملهای چربی سوزه، تو بدن انسان بطور طبیعی بیوسنتز میشه و بعلاوه از غذاها هم تأمین میشه و تا حد خاصی تو متابولیسم چربی نقش داره، پس هیچ نیازی ب مصرف مکملهای چربی سوز نیست. مصرفش فقط برای افراد ورزشکار نتیجه داره و برای افراد عادی هزینه اضافیه.

طرف دیگه قضیه ورزش و فعالیت بدنیه، چه هدف افزایش وزن باشه چه کاهش، ورزش و تغذیه هردو مهمن. هیچکدوم ب تنهایی جوابگو نیست. هفته ای دو جلسه کمه. مؤثرترین حرکات ورزشی ب کمترین فضا نیاز دارن: پروانه، طناب زدن، burpee ,mountain climber. اسکات، لانگز، شنا سوئدی، بارفیکس و حرکات شکم (کرانچ، دوچرخه و ...) اگ بصورت پشت سر هم و باصطلاح circuit انجام بشه تأثیر فوق العاده بالایی تو کمترین زمان داره

 

[sadlove]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

من جدن نیاز دارم ب یکی ک رشتش تغذیه باشه تو فروم اگه هستن پ.خ بدن بم

و یه سوال اونم اینکه عایا میوه هایی مث پرتقال و خیار و نارنگی اینا باعث چاقی میشن با چایی بدون قند برای شبها ب جای شام ؟

 

[آیدا :)]

پاسخ : تغذیه و رژیم غذائی

من جدن نیاز دارم ب یکی ک رشتش تغذیه باشه تو فروم اگه هستن پ.خ بدن بم

و یه سوال اونم اینکه عایا میوه هایی مث پرتقال و خیار و نارنگی اینا باعث چاقی میشن با چایی بدون قند برای شبها ب جای شام ؟

رشته تحصیلی آینده ان شاالله
دقیقن این میوه ها و سبزی که اسم بردی چربی سوز هستند یعنی نه تنها انرژی خودشون بلکه انرژی و چربی بقیه مواد هم می سوزونن. هویج هم خیلی خوبه من تجربه کردم شخصا .
چای هم که خودش جذب چربی رو کم می کنه و کلسترول خون رو هم کاهش میده البته فقط چای برای شام مناسب نیس . بدن ممکنه با کمبود مواد دیگه مواجه بشه .