همه چیز در مورد غذا خوردن

[scamp42]

پاسخ : همه چیز در مورد غذا خوردن

اصول تغذیه در روزهای الوده:
کارشناسان تغذیه با تاکید بر لزوم مصرف هرچه بیشتر مایعات در زمان الودگی هوا تصریح کردن در روزهای الوده شیر ودوغ باید بشتر مصرف بشه! چون الودگی های محیط با شیر ترکیب و از بدن دفع میشه!بسیار توصیه میشه در این روزها مصرف شیر افزایش پیدا کنه!
به گفته کارشناسان حجم اب ومایعات دریافتی باید بیشتر بشه توصیه دیگر کارشناسان راجع به انتی اکسیدان ها است انتی اکسیدان ها وفلاونوکئیدها طیف وسیعی در طبیعت دارن که منابع اصلی اونها در سبزیجات ومیوه هاست وبرا این که افراد تمام این ترکیبات رو از غذاها دریاف کنن باید از رنگدونه هایی که در طبیعت موجود است مصرف کنن یکی از این رنگدونه ها سبزه وباید برای دریافت این مواد از گیاهانی که سبز هستن استفاده کننمثل اسفناج.کلم بروکلی.کاهو.یکی دیگه از این رنگدونه ها که باید مصرف بشه زرد و نارنجیه که میتوان برای دریافت این مواد هم از هویج و گیاهانی که شامل این دسته هستند استفاده کرد.رنگدونه دیگری که باید استفاده بشه قرمزه مثل گجه فرنگی و کلم قرمز وهر گیاهی که در این دسته قرار گرفته
توصیه شده در طول روز سبزیجاتی که استفاده می کنن از ترکیب هر3نوع این رنگدونه ها باشه
مصرف لبنیات نیز بسیار توصیه میشه کلسیم موجود در لبنیات برا جلوگیری از موادی که باعث بروز سرطان میشن تاثیر گزاره برای دفع سرب از بده باید به مقدار زیاد شیر ومایعات مصرف کرد!
ماده دیگری که در این روزها توصیه میشه پوسته غلات یا سبوس غلات سبوس گندمه که می توانن اون رو در سوپ واش بریزن این سبوس ها نیز سرشار از انتی اکسیدان ها هستن
منابع انتی اکسیدان شامل ویتامین های آ. بی وسی است که بیشترین اون در پرتقال وجود داره
یکی از موادی که در هنگام بروز الودگی هوا بسیار مهم است سلنیومه چون این ماده جز انتی اکسیدان هاییه که خیلی برای این شراط مفیده از منابع سلنیوم می توان به مغز ها اشاره کرد مانند مغز بادام.گردو.پسته و...
وسر اخر در این روزه مصرف چربی رو کاهش بدین چون نیازانتی اکسیدان رو افزایش میده