همه چیز درباره روزه و روزه داران

[happiestchemist]

پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران

خوب لازم نیست که لحظه اخر بخورین...1.5 قبل اذان صبح سحری رو بخوری وقت داری اب بخوری..حالا اگه صبح دیر بلند میشی برای سحر خوب بعد افطار خوبه..

اتفاقا اتفاقا من خودم هرسال وسط ماه رمضون کارم به سرم میکشید همشم به خاطر کم خوردن نمک و این جور چیزا. و یون های مهم بود..یه مدت که هر روز که روزه بودم مولتی ویتامین. مینرال میخوردم...

 

[ماهِ ـشاد]

پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران

چن تا نکته خوندم گفتم اینجا هم بذارم شاید بتونه کمک کنه!!!

به هیچ وجه وعده سحری را حذف نکنین. نخوردن سحری باعث سردرد، دردهای عضلانی و بوی بد دهان میشه.باید سحری را مانند صبحانه کامل یا یک ناهار سبک میل کنند.

- پرخوری در هنگام سحر نه تنها از احساس گرسنگی در ساعاتای پایانی روز جلوگیری نمی‌کند بلکه تو ساعات ابتدایی بعد از سحر فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارش میاره که موجب سوءهاضمه، درد و نفخ معده می‌شه.
- در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک و غذاهای پرادویه استفاده نکنین، چون باعث عطش زیاد و ترش کردن در طول روز میشه. مصرف سس مایونز، خامه، سوسیس و کالباس نیز در سحری و افطار هم توصیه نمیشه.
- نوجوانان باید در وعده سحری به مقدار کافی غذا بخورن و از آب میوه‌های تازه مث هویج و گوجه‌فرنگی تو فاصله بین افطار و سحر به میزان زیادی استفاد کنند. آب سبزی‌ها و میوه‌ها به تدریج در معده و روده جذب می‌شود و در این صورت دیرتر احساس تشنگی می‌کنین.
- بهتر است کشمش و خرما جایگزین زولبیا و بامیه شود.
- مصرف زیاد آب وقت افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی می‌شود.
- معده خالی در هنگام افطار تحمل غذای سنگین را نداره بنابراین از پرخوری در هنگام افطار جلوگیری کنین.
- بهتر است به جای مصرف غذاهای چرب و سرخ شده از غذاهای آب پز و بخارپز استفاده کنین.
- شایع‌ترین مشکل گوارشی در روزه‌داران ابتلا به یبوست است که با رژیم غذایی مناسب و مصرف آب به میزان کافی بین وعده‌ افطار و سحر و مصرف میوه و سبزی تازه نظیر آلو، انجیر، برگه هلو، زردآلو و قیسی میشه از این مشکل جلوگیری کرد. مصرف خورشت‌های ملین مانند خورشت آلو و دیگر خورشت‌های سبزی دار نیز مفید است.
- به منظور پیشگیری از سوزش سر دل از دراز کشیدن بعد از افطار پرهیز کنین.
- توصیه می‌شود روزه‌داران از مصرف تنقلات در فاصله افطار تا سحر پرهیز کنند. این قبیل مواد دیرهضم هستند و سبب می‌شوند که به هنگام سحر به دلیل پر شدن معده میل به غذا کاهش پیدا کند.
فردا هم سر اولین افطار ما رو یادتون نره

 

[ماهِ ـشاد]

پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران

فک نکنم کسی باشه که بدتر از من افطار میکنه و سحری میخوره من که تا میگن الله اکبر یه پارچ آب میخورم بعد احساس میکنم معدم داره باد میکنه
بعد همینجوری شیر رو چای زولبیا رو هندونه اصن یه وضعی یعنی بعد افطار تا دو ساعت هیچی نمیتونم بخورم
سحرم همین وضع ولی چون خواب میاد دیگه هیچی نمیبینم یه بار نزدیک بود به جا آب گلاب بخورم
دوستان میشه بگید چه کار کنیم؟

خب اشتباه میکنین اونجوری معده نمیمونه براتون بعد ی مدت
خب اول سعی کنین ادویه غذاها رو بیارین پائین بعد نمک کم استفاده کنین نه اینکه استفاده نکنین کم استفاده کنین به اندازه
بعدش میتونین به جای آب از شربت آبلیمو (با شکر خیلی کم چون شیرینی جات فوق العاده تشنگی میارن) آبلیمو تشنگی رو میبره!! زولبیا بامیه نخورین نصف تشنگی تون برا اونه خیلی دوسش دارین تو خونه درست کنین با قند و روغن کم زولبیا بامیه هم شیرینه هم چرب خوب معلومه تشنگی میاره!!! چائی کم رنگ بخورین غلیظ نباشه چیزای ترش مث لواشک و آلبالو خشک و اینا نخورین
فلفل بادمجون گوجه فرنگی کم بخورین هندونه و خاکشیر و اینا خیلی خوبن بخورین

 

[haniiii]

پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران

زمان باز کردن روزه کم بخورید تا معده تون تعجب و هنگ نکنه

اروم افطار غذاییتون رو شوروع کنین. معده تون رو کامل پر نکنین

و سعی کنین هر ساعت یه لیوان اب بخورید

میوه هم توی سحر هم افطار بخورید چون اب رو دیر از دست میده و اب بدنتون تامین میشه

سعی کنین مقداری از خوردن کم کنین تا بدن فرصت بالانسک لی بدن رو داشته باشه

 

[happiestchemist]

پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران

فک نکنم کسی باشه که بدتر از من افطار میکنه و سحری میخوره من که تا میگن الله اکبر یه پارچ آب میخورم بعد احساس میکنم معدم داره باد میکنه

بعد همینجوری شیر رو چای زولبیا رو هندونه اصن یه وضعی یعنی بعد افطار تا دو ساعت هیچی نمیتونم بخورم

سحرم همین وضع ولی چون خواب میاد دیگه هیچی نمیبینم یه بار نزدیک بود به جا آب گلاب بخورم

دوستان میشه بگید چه کار کنیم؟

هه عین منی!
یه راهش اینه قبل این که اذان بده دو لیوان اب و یه لقمه مثل سبزی و پنیر د چند تا خرما و احیانا دو تا بامیه رو بداری تو یه بشقاب بعد سعی کنی فقط هنینا رو بخوری،،
این که از قبل معلوم نکنی چی میخوری بعد افطارم که خون جلوی چشم ادمو میگیره و هیچ جا رو نمیبینه..سعی کن همین قدر غذا از قبل جدا کنی و پس از خوردنش سفره رو سریعا ترک کنی..
بعد اروم. غذا بخور...

 

[ماهِ ـشاد]

پاسخ : فواید روزه

روزه فواید جسمی و روحی زیادی برای انسان داره. تحقیقات ثابت می‌کنه زمانی ک روزه درست باشه (ک در اینصورت 20-30 درصد حجم غذای مصرفی میاد پائین) نتایجی مثل کم شدن چربی‌های ذخیره، کم شدن میزان چربی خون و کلسترول و نیز فعال شدن سیستم ایمنی بدن را برای بدن داره.

 

[negin y]

پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران

فک کنم اگه واسه سحر کاهو و کلا سبزیجات بخورید خوب باشه :) آخه یه جایی خوندم کاهو یکی از چیزایی هست که آبش تا مدت زیادی توی بدن میمونه و باعث میشه که آدم احساس تشنگی زیاد نکنه :)

 

[ماهِ ـشاد]

پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران

بچه ها سعی کنین تو این روزا مصرف آهن و ببرین بالا خیلی دیده شده آدمائی ک کم خونی گرفتن یا کم خونیشون بالا رفته مثلا قرص آهن مصرف کنید یا گوشت،جگر و ماهی و میوه های سرخ رنگ منبع غنی آهنن!!!
از طرفی نمک یادتون نره!!! به اندازه کافی (فک کنم 2گرم در روزه یادم نیس) استفاده کنین تا دچار گرفتگی عضلات یا اختلال تو پیام عصبی نشین

 

[Believe]

پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران

دوستان اذانو تقریبا ساعت8:30میگن دیگه!بعد من خودم ساعت 1و اونجورا خوابیدم!ولی تو این 4ساعت جز شام و یه هولو چیزه دیگه ای نتونستم بخورم ! آخه تو4ساعت که نمیشه تلافیه 16ساعت گرسنگیو تشنگی رو در آورد؟
شماها خودتون دیشب به عنوان اولین افطاری چی خوردین؟بعد از افطاری چی خوردین؟

من خودم هر چی سعی کردم میوه یکم بیشتر بخورم نتونستم!مصرف میوه تونم بگید که چیا میخوریدو چه قدر؟
ممنون

 

[ماهِ ـشاد]

پاسخ : برنامه ی غذایی مناسب برای روزه داران

دوستان اذانو تقریبا ساعت8:30میگن دیگه!بعد من خودم ساعت 1و اونجورا خوابیدم!ولی تو این 4ساعت جز شام و یه هولو چیزه دیگه ای نتونستم بخورم ! آخه تو4ساعت که نمیشه تلافیه 16ساعت گرسنگیو تشنگی رو در آورد؟
شماها خودتون دیشب به عنوان اولین افطاری چی خوردین؟بعد از افطاری چی خوردین؟

من خودم هر چی سعی کردم میوه یکم بیشتر بخورم نتونستم!مصرف میوه تونم بگید که چیا میخوریدو چه قدر؟
ممنون

ببین معده معمولا یهو قبول نمیکنه کلی چیز توش بریزی خوب؟؟؟
مثلا دیشب من خودم ی لیوان شیرخوردم با خرما بعد ی ربع نیم ساعت ک معدم آماده شد سوپ خوردم بعد ی ی ربع بعدش شام خوردم دیگه هیچی نخوردم تا ساعت 11 ساعت 11 ی نصفه شلیل و یکم البالو تونستم بخورم دیگه هیچی نشد بخورم
اول سعی کن معده تو گرم کنی بعد کم کم بخور آبم ک کلا دیشب 13 تا لیوان آب خوردم از افطار تا سحر یعنی سحر 4تا خوردم بقیشم قبلش
بعد میتونی مثلا افطارو با ی چیز شیرین (خیلی شیرین مثلا کشمش یا شیرینی سبک حتی) باز کنی فشارت یهو میره بالا گشنه ات میشه