من چه مشکلی دارم؟! [پزشکی]

[A M I N]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

از اونجا ک تجربش کردم ، داروی خاصی استفاده نمیکنی ؟! یا دارویی استفاده نمیکردی ک الان قطع کرده باشی ؟!

نه.

 

[amir gh]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

خواب آلودگی شدید بین ساعت یازده صبح تا چهار عصر دلیلیش چیه؟؟
خواب شبم کافیه و این حالت بعد از عید برام پیش اومده
البته جدیدا شبا از ساعت نه تا ده شب ورزش نیمه سنگین انجام میدم.

 

[ShapoorII]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

در درجه اول قیلوله -چرت حداکثر 30دقیقه- حوالی ظهر و ترجیحا قبل ناهار، خیلی برای حفظ انرژی طول روز مفیده
9~10 ورزش میکنی، کی شام میخوری و میخوابی؟ تایم خیلی بدیه. جدا از تداخل با خواب از نظر تعادل هرمونای بدن مناسب نیست. البته ورزش کردن بهتر از بی تحرکیه
دلایل خواب آلودگی شدید، خستگی مفرط و تو موارد پیچیده تر "سندرم خستگی مضمن" زیاده و خیلی وقتا دلیل اصلی و باصطلاح underlying factor مشخصی نداره
دلیلش میتونه: الگوی نادرست خواب، اختلالات تغذیه و کمبود یا دریافت زیاد بعضی مواد مغذی، استرس (ورزش سنگین هم خودش یه استرسه)، کم خونی، تمرین زدگی و ... باشه

 

[AliSh99]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

خواب آلودگی شدید بین ساعت یازده صبح تا چهار عصر دلیلیش چیه؟؟
خواب شبم کافیه و این حالت بعد از عید برام پیش اومده
البته جدیدا شبا از ساعت نه تا ده شب ورزش نیمه سنگین انجام میدم.

ورزشت اگه هوازیه صبح یک ساعت بعد از یک صبحانه مختصر انجام بده یا بین ساعت 4 تا 6 بعد از ظهر

اگه تمرین قدرتی و وزنه زدن داری:

5-6 دقیقه گرم کن (بدو)

بعدش تمرین قدرتی

بعدش اگه دراز نشست و تمرین شکم اگه داری

بعدش تمرین هوازی

چون اینجوری بدن اول قند رو میسوزونه بعد میری هوازی از ذخیره چربی بدن انرژیش رو تامین میکنه!

اگه برعکس عمل کنی یعنی اول هوازی بعد قدرتی، بدنت عضله میسوزونه

تو تغذیه هم اینکه حین و بعد غذا اب یا نوشیدنی نخور!

قبل ورزشت هم حدود یک ساعت قبلش یک میان وعده مناسب بخور (یک لیوان شیر با دو تا خرما)

و اینکه حتما 8 ساعت بخواب! ( تازه کمم هست اگه ورزش میکنی! )

اطلاعات بیشتر تلگرام X-(

 

[amir gh]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

در درجه اول قیلوله -چرت حداکثر 30دقیقه- حوالی ظهر و ترجیحا قبل ناهار، خیلی برای حفظ انرژی طول روز مفیده
9~10 ورزش میکنی، کی شام میخوری و میخوابی؟ تایم خیلی بدیه. جدا از تداخل با خواب از نظر تعادل هرمونای بدن مناسب نیست. البته ورزش کردن بهتر از بی تحرکیه
دلایل خواب آلودگی شدید، خستگی مفرط و تو موارد پیچیده تر "سندرم خستگی مضمن" زیاده و خیلی وقتا دلیل اصلی و باصطلاح underlying factor مشخصی نداره
دلیلش میتونه: الگوی نادرست خواب، اختلالات تغذیه و کمبود یا دریافت زیاد بعضی مواد مغذی، استرس (ورزش سنگین هم خودش یه استرسه)، کم خونی، تمرین زدگی و ... باشه

والا اردو درسیم تا ساعت هشت شب.
از اون ورم ساعت 10:30 غذا میخورم.
تحرک در طول روزم در حد اینکه هر دو ساعت یه بار ده دقیقه قدم میزنم :-|:-|
تمریناتم کمی سنگینه و تو همون یک ساعت کلی له میشم.:-)
ممنون از راهنماییتون.

 

[amir gh]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

ورزشت اگه هوازیه صبح یک ساعت بعد از یک صبحانه مختصر انجام بده یا بین ساعت 4 تا 6 بعد از ظهر

اگه تمرین قدرتی و وزنه زدن داری:

5-6 دقیقه گرم کن (بدو)

بعدش تمرین قدرتی

بعدش اگه دراز نشست و تمرین شکم اگه داری

بعدش تمرین هوازی

چون اینجوری بدن اول قند رو میسوزونه بعد میری هوازی از ذخیره چربی بدن انرژیش رو تامین میکنه!

اگه برعکس عمل کنی یعنی اول هوازی بعد قدرتی، بدنت عضله میسوزونه

تو تغذیه هم اینکه حین و بعد غذا اب یا نوشیدنی نخور!

قبل ورزشت هم حدود یک ساعت قبلش یک میان وعده مناسب بخور (یک لیوان شیر با دو تا خرما)

و اینکه حتما 8 ساعت بخواب! ( تازه کمم هست اگه ورزش میکنی! )

اطلاعات بیشتر تلگرام X-(

آقا دمت گرم ماشالله برنامه بدن سازی میدی:-):-)
من طبق همین الگو شما انجام میدم با این تفاوت که اون قسمت سنگین حدود نیم ساعته و هوازی رو خیلی کم انجام میدم.
متاسفانه دقیقا وسط غذا نوشیدنی مبخورم:-(
از طرفیم ورزشو کنار بزارم صبحا خیلی کسل و خسته میشم.
دمت گرم برا راهنمایی :لایک

 

[AliSh99]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

آقا دمت گرم ماشالله برنامه بدن سازی میدی:-):-)
من طبق همین الگو شما انجام میدم با این تفاوت که اون قسمت سنگین حدود نیم ساعته و هوازی رو خیلی کم انجام میدم.
متاسفانه دقیقا وسط غذا نوشیدنی مبخورم:-(
از طرفیم ورزشو کنار بزارم صبحا خیلی کسل و خسته میشم.
دمت گرم برا راهنمایی :لایک

اون نوشیدنی خوردن وسط غذا رو سعی کن ترک کنی که یکی از عوامل سرطان های دستگاه گوارشی همین عادت بده (دور از جون)

ورزشم نه تنها نذار کنار، با همین فرمون برو جلو!

ورزش عالیه

 

[shnava]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

من کلا به شدت سر مفصل هام درد می کنه اما وقتی صبح ها بیدار میشم از خواب اصلا فاجعه جوری که از تختم نمی تونم تا چند دقیقه پایین بیام چرا؟

تکرار مکررات

 

[آیدا :)]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

تکرار مکررات

خب احتمالا به خاطر اینه که شبا بد می خوابی . مثلا ممکنه ارتفاع بالشت نا مناسب باشه یا روی جای سفتی بخوابی مثلا رو تخت سفت . در طول روز هم بد نشستن و مدت زیادی یه طور نشستن این مشکلات رو ایجاد می کنه.

 

[AliSh99]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

من کلا به شدت سر مفصل هام درد می کنه اما وقتی صبح ها بیدار میشم از خواب اصلا فاجعه جوری که از تختم نمی تونم تا چند دقیقه پایین بیام چرا؟

از کی اینجوری شدی؟

ایا ورزش میکنی؟

 

[shnava]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

نه! یعنی فقط در حد هفته ای یه بار برای رفتن به سوپر سر کوچه

 

[M.H.R]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

من مرتب ماهیچه های پام درد می گیرن و گاها هم رگ به رگ میشن . کلا خیلی احساس کوفتگی می کنم تو پام . مشکل چیه به نظرتون؟

 

[ShapoorII]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

من مرتب ماهیچه های پام درد می گیرن و گاها هم رگ به رگ میشن . کلا خیلی احساس کوفتگی می کنم تو پام . مشکل چیه به نظرتون؟

این معمولا از علایم خستگی و باصطلاح عام خالی شدن بدنه ولی میتونه ب دلیل کم آبی بدن: مصرف کم مایعات یا زیادی مصرف دیورتیک ها مث چای، قهوه و خیلی از ادویه جات؛ ضعیف بودن عضلات و کمبود مواد مغذی مثل منیزیم یا مصرف بعضی داروها (مثلا داروهای دیورتیک) باشه. و البته دلایل زیاد دیگه هم میتونه داشته باشه ولی اگ مشکل فقط همینه دلایل اصلی همیناس و احتمال ضعیف بودن از همه بیشتره

 

[fa fa]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

این ک بوی قهوه و امثالهم بهم بخوره سردرد میشم چی میتونه باشه علتش؟

 

[آ.ا]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

من وقتی که نشستم و از جام بلند میشم تا چند لحظه چشام سیاه میبینه و یه حالت سرگیجه بهم دست میده دلیلش چی میتونه باشه؟

 

[ماهِ ـشاد]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

من وقتی که نشستم و از جام بلند میشم تا چند لحظه چشام سیاه میبینه و یه حالت سرگیجه بهم دست میده دلیلش چی میتونه باشه؟

کم خونی معمول ترین علت این عوارض هست.

 

[ShapoorII]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

این ک بوی قهوه و امثالهم بهم بخوره سردرد میشم چی میتونه باشه علتش؟

میتونه میگرن باشه

من وقتی که نشستم و از جام بلند میشم تا چند لحظه چشام سیاه میبینه و یه حالت سرگیجه بهم دست میده دلیلش چی میتونه باشه؟

این حالتُ میگن کم فشاری وضعیتی یا اصطلاحا هیپوتانسیون اورتواستاتیک. میتونه بخاطر عوارض جانبی دارو، کم خونی، ضعف عمومی یا مسائل ژنتیکی باشه. باید ب علایم دیگه هم توجه کرد

 

[incognito]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

مسکن ها معمول مثل ژلوفن میتونه دردهای عضلانی رو کاهش بده؟مثلا خستگی موقع درس خوندن ک باعث گردن درد میشه .
#ببخشید حواسم نبود سوال دارویی رو اینجا نوشتم!

 

[ShapoorII]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

مسکن ها معمول مثل ژلوفن میتونه دردهای عضلانی رو کاهش بده؟مثلا خستگی موقع درس خوندن ک باعث گردن درد میشه .
#ببخشید حواسم نبود سوال دارویی رو اینجا نوشتم!

اولا داروهای ضد دردی مث ژلوفن (NSAIDs) عوارض جانبی و ناخواسته زیاد دارن و مصرف خودسرانه ـشون صحیح نیست. (آسیب گوارشی، کلیوی و ...)
در ضمن درد نشونه ـست، درستش اینه ک مشکل و علت اصلی ر پیدا کینم. تو مورد درد عضلات و گردن و .... مشکل اصلی از حالت بدن موقع نشستن، مطالعه و ...؛ و ضعیف و کوتاه شدن غضلات عه
حالا اینا به کنار، مسکن خواب آوره، مسکن بخوری چجوری میخوای درس بخونی؟!
مصرف دمنوش دارچین، مکمل منیزیم، خوردن آب کافی برای گرفتگی عضلانی خوبه

 

[sadlove]

پاسخ : من چه مشکلی دارم ؟!

ویتامین زیاد مصرف کن.. میوه زیاد بخور..
دوش اب گرمم خوبه..
ورزش هم خوبه اگه وقتشو داری الان..