ورزش در قرنطینه

[a.khakpour77]

سلام
با توجه ب شرایط موجود و خونه موندن و عدم دسترسی ب باشگاه‌های ورزشی، خیلی‌هامون دچار اضافه‌وزن و افسردگی شدیم...
بیاید اینجا از ورزش‌هایی ک توو خونه میشه انجام داد بگیم
و البته از وسایلی ک باهاشون ورزش میکنیم.

 

[a.khakpour77]

اول خودم میگم
سعی میکنم تمرینات کششی داشته باشم
دراز و نشست و شنای سوئدی (البته در دومی چندان موفق نیستم)
دمبل میزنم، البته برای کسایی ک دمبل ندارن، دو تا بطری آب معدنی پر از خاک رو پیشنهاد میکنم
گاهی بالا و پایین میپرم و تصور میکنم ک دارم طناب میزنم (متأسفانه لوستر و مادر جان اجازه‌ی واقعی طناب زدن رو نمیدن!!)
سعی میکنم توو خونه بیشتر راه برم،
ب هر‌بهانه‌ای پله‌ها رو بالا و پایین میرم (ک البته امیدوارم باعث آرتروز نشه!!)
و در نهایت گاهی آهنگ میذارم و ی ریزه آره
و دعا میکنم زودتر کرونا محو شه تا برم باشگاه و والیبال عزیزمو ادامه بدم:)

شما توو قرنطینه چ ورزشی میکنید؟!

 

[Vernal]

برای راحت تر کردن کارتون،می تونید از اپلیکیشن های ورزشی موجود استفاده کنید،اکثرا دوره اشون سی روزه اس و سطح بندی داره،تمرین های خیلی خوبیه،و من پارسال ۴ کیلو با یکی از همین برنامه ها کم کردم :)
هیچ وسیله ای هم نیاز نداره،نهایتا از دیوار یا صندلی توی تمرینا استفاده شده
اینجوری بهتره،چون برنامه مشخصه،می دونید که هر ورزشی رو چقدر باید انجام بدید،و نگران این که ممکنه به خودتون آسیب بزنید هم نیستید.

 

[دریچه]

یه سری اپلیکیشن سیاه و قرمز () هست که هر کدوم برای یه منظوری طراحی شده‌ن. من lose weight for womenئش رو دانلود کردم و باهاش ورزش می کنم. خیلی هم تنوع داره. کلی برنامه ی مختلف داره برای قسمتای مختلف بدن و حتی برای روزایی که وقت نداری چند تا حرکت کوتاه مشخص کرده و خلاصه خیلی حق انتخاب بهت میده از نظر تایم و حرکت.

 

[a.khakpour77]

اتفاقاً سه‌ هفته‌ای میشه ک خواهرم با یکی از همین اپلیکیشنا شروع کرده و خدایی هم خوب کم کرده تا الان
اسمش کرفسه!!
تمرینای ب نسبت آسونی هم داره
هرچند ک من تنبل‌تر از اینام ک بخوام با اپلیکیشن کار کنم، ولی منم توصیه میکنم با اپلیکیشن تمرین کنید

ب.ن: البته این اپه برنامه‌ی غذایی هم داره، درواقع بیشتر برای رژیمه

 

[sadlove]

من با پیج karafs.gym اینستا ورزش میکنم . هر روز دو تا لایو ی ساعته داره با مربیای ورزش . فقط اینکه ورزشاش سنگینن برا کسی خوبه ک ورزشکار باشه .

 

[golzarh]

سلام
من trx کار میکنم تو خونه
البته خیلی حرفه ای نیستم
این چند وقت هم البته درگیر یه پروژه ای هستم که کمتر وقت ورزش دارم

 

[Ss_Zahra]

من میخام ورزش کنم ولی میترسم چون قبلش باید گرم کنم و حرکات کششی برم
و این حرکات میترسم قدمو بلندتر کنه
منم نمیخام قدم بلندتر شه
چجوری گرم کنم حالا؟

 

[victor:/]

میتونید تو خونه بالشت های نرم رو بزارید و filip & back filip یاد بگیرید:)

خاصیتش برا لاغریو نمیدونم اما میدونم خیلی جذابه جلو یکی بزنی عین بز بهت خیره میشه

 

[zeinab_s]

یه پیشنهاد جالب
با خودتون قرار بزارین که از هر دری ک رد شدین شکمتونو بدید داخل و تا وقتی که میتونید توی همون حالت بمونید^_^

 

[خِیزَران]

من تو حیاطمون همش می دو ام

 

[Black_Rose]

من میدوئم تو خونه و میپرم ولی روزی پنج شیش بارم مصدوم میشم.ههه

 

[victor:/]

یه ورزش دیگه هم از شکمم به مغزم رسید

میتونید موقع هایی ک تو صف دستشویی هستید 10 تا اسکات برید(بشین پاشو)

موقع های ک میخواید بخوابید قبلش 10 تا درازنشست برید

صبحا هم وقتی از خواب پا میشید ده تا شنا برید

بعد دو هفته بدن خوبی خواهید داشت:)

 

[mohad_z]

من دوتا اپلیکیشن ریختم که روزانه بهم ورزش میده و یاداوری می‌کنه اب‌بخورم و از همه مهم‌تر آلارم داره و انقدر بهت نوتیفیکیشن میده که از عذاب وجدان بمیری.
و تنظیماتش رو می‌تونید با توجه به آمادگی جسمانی‌تون فیکس کنید که چقدر بهتون ورزش بده و...

Workout for women
Fat burning workouts
که خب کلی برنامه مختلف داره هم برا خانوما هم آقایون که من این دوتا رو گرفتم.

 

[Krypton]

خب تاپیک رو بیاریم بالا (:
برای استراحتهای کوتاه (در حد ربع ساعت)، چه تمرینها/اپلیکیشن‌هایی رو پیشنهاد می‌دین؟!

 

[بابونه.]

برای ‌کسی که نیاز به کم کردن وزن نداره چه ورزشهایی پیشنهاد میکنید؟
مثلا ورزش فقط برای سرحال شدن اول صبح و برای اینکه بیشتر ازین فسیل نشم تو خونه
تا الانشم حس میکنم کمبود وزن دارم نمیخام ازین کمتر شم-.-

 

[FTMH]

من اپ 30 day fitness challenge رو پیشنهاد میدم. اولش توانایی هاتو میپرسه ازت و بر اساس اون تمرینات رو شروع میکنه. من از قسمت full body استفاده میکنم ولی ورزش های انحصاری برای شکم، ران، بازو و ... هم داره.
اولاش که طبیعتا وقت کمی میگیره مثلا 5 دیقه ولی رفته رفته با توجه به افزایش حجم تمرینات زمان بیشتری هم میخواد.

 

[ict-pishro]

بهتره روزانه به اندازه یک ساعت حتی در منزل تمرینات کششی رو انجام بدیم

 

[Soñadora]

من یه مدت با اپ های مختلف ورزش میکردم
فروردین و اردیبهشت تقریبا هر روز نزدیک یک ساعت پیاده روی میرفتم(صرفا چون هوا خوب بود و دلم واقعا پوسیده بود تو خونه)
بعد برنامه گرفتم و یه ماهی تو خونه با دمبل و استپ و... مشغول بودم
از آبان هم روز در میون باشگاه میرم(تایمی که من میرم،فقط من و مربی و صندوقدار هستیم)

 

[Orelia]

سلام ^_^
شاید شما هم بین این همه اپ ورزشی گیج شده باشید، پس در ادامه لطفا اپ‌هایی که استفاده می‌کنید، اعم از پیاده‌روی یا تخصصی‌تر رو با ویژگی‌هاشون موردی لیست و معرفی کنید که هر کدوم رو نخوایم یه دور نصب کنیم تا ببینیم چیه و به دردمون می‌خوره یا نه.

مثلا: Women Fitness - Workouts
- مجانی
- تمرینات ۳۰ روزه، هر روز بین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه.
- شامل شکم، بازو، ران هست
- سه سطح مقدماتی - متوسط - پیشرفته
- گزارش فعالیت‌ها و ریمایندر هم میده.