1. اگر سمپادی هستید برای دسترسی کامل به مطالب و امکانات سایت عضو شوید :
    ثبت نام عضویت

لاغر شویم :دی

شروع موضوع توسط Shery ‏2016/8/1 در انجمن پزشکی، بهداشت و سلامت

  1. مهراد:))

    مهراد:)) کاربر فوق حرفه ای

    ارسال‌ها:
    660
    امتیازات:
    +7,089 / -194
    نام مرکز سمپاد:
    حلی....
    شهر:
    تهران
    سال فارغ التحصیلی:
    96
    یکی از کتابایی که خیلی خوبه برای همه زمینه های زندگی (البته خودم زیاد نخوندمش:-" ب دلیل متاگشادیسم:D)اثرمرکبه این بخشش درباره لاغر شدنه و عادت ب کم خوردن البته خط اخر صفحه قبلو تایپ میکنم
    باید ب مدت ۳هفته ب ثبت وقایع این جنبه از زندگیتان بپردازید
     

    پیوست ها:

    • لایک لایک x 1
  2. مهراد:))

    مهراد:)) کاربر فوق حرفه ای

    ارسال‌ها:
    660
    امتیازات:
    +7,089 / -194
    نام مرکز سمپاد:
    حلی....
    شهر:
    تهران
    سال فارغ التحصیلی:
    96
  3. مار

    مار کاربر خاک انجمن خورده
    عضو مدیران انجمن

    ارسال‌ها:
    2,363
    امتیازات:
    +35,868 / -364
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان زینب:)
    شهر:
    تهر
    سال فارغ التحصیلی:
    95
    دانشگاه:
    علامه طباطبایی
    رشته دانشگاه:
    روان شناسی
    چی "نخوریم" که وزن کم کنیم؟
     
    • لایک لایک x 3
  4. dark shadow

    dark shadow -هَمه هیـــــــچَم کنکوری ۹۹

    ارسال‌ها:
    756
    امتیازات:
    +7,912 / -84
    نام مرکز سمپاد:
    Farz2
    شهر:
    KRG
    سال فارغ التحصیلی:
    1399
    موجودات نشاسته دار:|
    برنج و نون اگ میخوری ب اندازه بخور ولی در مورد سیب زمینی ازش خیلی بد شنیدم:D
    مصرف شکر رو تا جایی ک میتونی کم کن


    (یکی بیاد منو مجبور کنه اینا رو رعایت کنم:|)
     
    • لایک لایک x 3
  5. پهلوی

    پهلوی کورَقــــــــو

    ارسال‌ها:
    1,467
    امتیازات:
    +18,752 / -377
    نام مرکز سمپاد:
    میرزا کوچک خان
    شهر:
    رشت
    سال فارغ التحصیلی:
    1400
    من "همه چی" میخورم ولی به خاطر کم خوردن از عید فکر کنم بیشتر از پنج کیلو کم کردم (خودمو نکشیدم اخیرا ولی آخرین بار پنج کیلو بود، الان خیلی خیلی بیشتر کم شده)
    ویژگی های هر فرد فرق داره ولی این روی من جواب داده
    تحرک هم نهایتا هفته‌ای یه بار پیاده رویه
    فقط یه چیز مهم هست که بنده مزاجم با قند و شکر جور نیست، چایی رو تلخ میخورم به هیچی هم شکر نمیزنم
    فکر کنم اینا هم موثره، هر چی خواستی بخور ولی کلا کمتر بخور، به غذا بی میلی نشون بده خودش حل میشه :D
     
    • لایک لایک x 4
  6. dark shadow

    dark shadow -هَمه هیـــــــچَم کنکوری ۹۹

    ارسال‌ها:
    756
    امتیازات:
    +7,912 / -84
    نام مرکز سمپاد:
    Farz2
    شهر:
    KRG
    سال فارغ التحصیلی:
    1399
    خوش ب حالت
    کلا پروسه ی نخوردن ب تنهایی رو من جواب نمیده:|
    همراه باهاش باید ورزش هم باشه تا ی کوچولو نتیجه بده
     
    • لایک لایک x 4
  7. ***Paradise

    ***Paradise کاربر فوق حرفه ای
    عضو مدیران انجمن

    ارسال‌ها:
    1,030
    امتیازات:
    +8,339 / -248
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان
    شهر:
    شهرکرد
    سال فارغ التحصیلی:
    1000
    چیزای مفید رو همه شو باید بخورید :-"
    تنها چیزی که میتونم بگم نخورید ، یه سری خوراکی مضره که خودتون حتما میدونید چین
    اما در مورد چیزای دیگه باید همه نوع ویتامین ها ، پروتئین ، کلسیم و... به بدنتون برسه ولی مهم اینه که به اندازه بخورید
    و دومین نکته هم اینه که تحرک داشته باشید با برنامه
     
    • لایک لایک x 1
  8. شیخ نیکلسون

    شیخ نیکلسون لنگر انداخته

    ارسال‌ها:
    2,677
    امتیازات:
    +5,123 / -384
    نام مرکز سمپاد:
    مرکز سمپاد
    شهر:
    تهران
    سال فارغ التحصیلی:
    92
    کالری دریافتی در روز - کالری مصرفی در روز = انرژی ذخیره شده به صورت چربی در اون روز.

    هیچ چیز دیگه ای هم مهم نیست.
     
    • لایک لایک x 2
  9. riant

    riant regenbögen

    ارسال‌ها:
    533
    امتیازات:
    +9,237 / -148
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان
    شهر:
    تهران
    سال فارغ التحصیلی:
    95
    رشته دانشگاه:
    پزشکی
    مهمترین چیزی که به ذهنم میرسه اینجا بگم ، زمان غذا خوردنه. بهترین زمان برای خوردن غذا تایم خنک هواست چون گردش خون گوارشی بیشترین حدّه و خون سطح بدن کمتر. یعنی صبح و شب! اما صبح نه به معنای ۱۱ صبح. بلکه ۷ اینا. شام هم حداکثر تا هفت یا هشت خورده باشین. علاوه بر توجیه گردش خونش که هضم و چربی سوزی رو بالا میبره ، توجیه هورمونی داره. هورمونها به صورت ضربانی و با ریتم مشخصی ترشح میشن که یکی از اونا هومون رشده! مهمترین هورمون برای چربی سوزی بعد از هورمونهای تیروئیدی. یه استادی میگفت از ۷ شب تا ۷ صبح فرداش خوردن ممنوع!( ببینید ینی چقدر مهمه زمان) و جالب اینه هورمون رشد برای بهتر کار کردنش نیاز به استراحت و نخوردن غذا توی تایم مشخصی مثل شب داره. ریزه خواری های شبانه بشدت ریتمشو بهم میزنه و غلظتشو کم میکنه.
    نکته ی آخر، ورزش هورمون رشدو زیاد میکنه! ینی شما هرچی بیشتر ورزش کنید، علاوه بر اینکه برای تامین انرژی اون ورزش چربی میسوزونید، ریتم متابولیسم بدنتون هم در دراز مدت افزایش پیدا میکنه.
     
    • لایک لایک x 1
  10. Su Señor

    Su Señor کاربر حرفه ای
    عضو مدیران انجمن

    ارسال‌ها:
    324
    امتیازات:
    +1,089 / -5
    نام مرکز سمپاد:
    شهید بابائی
    شهر:
    قزوین
    سال فارغ التحصیلی:
    0000
    چیزی که خوردنش خیلی ضرر داره شکره چون شکر طبیعتش اعتیاد آوره ینی اگه یه تیکه خوراکی شیرین بخوری زمینه برای خوردن تیکه بعدی چیده میشه هر تیکه اشتیاق خوردن دوباره رو ایجاد میکنه و تو هی میخوری و میخوری از طرف دیگه خوراکی های شیرین احساس سیری رو بهت نمیدن ینی تو هی میخوری و هیچ وقت سیر نمیشی!!!!
    این اصلی ترین تفاوت شکر و نشاستش با اینکه نشاسته هم چاق کنندس ولی سیرت میکنه و اجازه نمیده بازم بخوری ولی شکر جادوت میکنه.
    البته شکر فقط شکری نیس که میبینیم خیلی از محصولات
    شکر پنهان دارن مثلا نوشابه سس یا خیلی چیزای دیگه چون همین میل به خوردن شکر در بشر و سیر نشدن میتونه عامل فروش محصولات خوراکی مختلف بشه به خاطر همین به خیلی از خوراکی ها شکر اضافه میکنن
    آقایون حداکثر ۹ قاشق و خانوما ۶ قاشق شکر روزانه بخورن
    اگه بیشتر بخورن چربی های موضعی در ناحیه شکم ایجاد میکنه افسردگی میاره و رنگ چهره رو زرد میکنه
    کلا عادت دادن معده به غذای کم باعث لاغری میشه بعد از اونم ورزش های
    هوازی یا پیلاتس هم بی تاثیر نیستن مخصوصا بره خانوما
     
    • لایک لایک x 6
  11. Flying_girl

    Flying_girl کاربر فوق حرفه ای
    عضو مدیران انجمن

    ارسال‌ها:
    574
    امتیازات:
    +3,109 / -138
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان7
    شهر:
    تهران
    سال فارغ التحصیلی:
    1395
    دانشگاه:
    دانشکده صنعت هواپیمایی کشور
    رشته دانشگاه:
    تعمیر و نگهداری هواپیما
    همه چی بخورید به جاش طناب بزنید ||=||
     
    • لایک لایک x 2
  12. شانا

    شانا کاربر حرفه ای

    ارسال‌ها:
    389
    امتیازات:
    +11,320 / -183
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان
    شهر:
    مشهد
    سال فارغ التحصیلی:
    1396
    رشته دانشگاه:
    پزشکی
    خوب تو مشکلت اصلا با رژیم حل‌نمیشه..باید ورزش کنی حتما..اگر شکم و پهلو داری برو کلاسای شکم و پهلو ثبت نام کن با یک‌مربی خوب ، تاثیرش فوق العادست اگه به طور پیوسته بری حتما..
    اگه رونات چاقن تردمیل و الپتیکال خیلی کمکت میکنن تا پاهاتو کوچیک کنی ، فقط دقت کن که برای کسی ک به قصد لاغری پا میره رو تردمیل و الپتیکال سرعت خیلی مهمه برای اب شدن چربی..ممکنه سلولیت داشته باشی ک به نطرم‌ماساژ لاغری رو سلولیت خیلی تاثیر گذار هستش..
    بدنسازی برات به نظرم‌ مناسبه با یک مربی خصوصی ک کاملا با توجه به هیکل خودت بهت برنامه بده و بتونی تناسب برقرار کنی تو هیکلت...فقط مربیت باد خیلی خوب باشه تا آسیب نزنه به مفاصلت:)
    رقص برای کسی خوبه ک چربی تجمعی نداره تو چند ناحیه خاص..ایروبیک هم برات خیلی مناسب نیست..بدنسازی و شکم پهلو با هوازی مناسب عالی ترینه:)
    شکر تاجایی که ممکنه باید از برنامه غذاییت حذف بشه حتما..عسل ، مویز ، کشمش ، عناب و خیلی شیرینی های طبیعی میتونن جایگزین بشن..هر ماده ای با شکر و شیرینی تا حد ممکن باید حذف بشن..برنج و کلا کربوهیدرات ها شکمو بزرگ میکنن ،حقیقت اینه ک آدم با ۱۵ قاشق برنج کاملا سیر میشه تازه زیادم هست حتما کمش کن...صبحونه حتما باید خورده بشه وگرنه تایم ناهار گشنه میشی و زیاد میخوری..
    شام سالاد بخور و توش حبوبات و جوانه بریز ، لوبیا سبز آبپز کن و بخور خیلی مفیده...شامو اصلا حذف نکن چون تاثیر منفی داره تو جربی سوزی شام نخوردن...
    سرچ کن ببین کدوم آجیل ها کالربشون بالاست و به مقدار لازم بخور حتما..
    هفته ای یکبار ناهارت سالاد باشه با جوانه ها یا سوپ سبزیجات..

    به هیچ وجه درست نیست این حرف..برای کسی که زانوهاش مشکل داره یا وزنش خیلی زیاده طناب زدن ممکنه کلا خونه نشینش کنه..طناب برای هر سنی هم خوب نیست..کلا طناب برای همه واقعا مفید نیست هر چند چربی سوزی خیلیی خیلی بالایی داره..

    نکته اخر اینکه واقعا ورزش کنید بچه ها..یک هیکل متناسب که باعث سلامتی روح هم‌میشه واقعا از ترکیب غذای مناسب و ورزش بدست میاد..
    اگر چاق هستین خیلی زیاد و وقت باشگاه رفتن ندارین برقصین روزی نیم ساعت تو خونه..رقص های پر تحرکو امتحان کنید حتما ..اگر رقص بلد نیستید از رو سی دی اموزشی یاد بگیرین..تازه با رقص روحتونم شاد میشه حتما

    اگر فقط قسمتی چاقه و قسمتی لاغر از لاغری موضعی تو باشگاه استفاده کنید..هوازی برای لاغری های غیر تجمعی خیلی عالیه و جواب میده..
    شکرو حدف کنید هم دندوناتونو به فنا میده هم مضره هم‌چاق میکنه هم کلا چیز مزخرفیه..
    سبزیجات آب پز واقعا لاغر میکنن و عالین..
    هفته ای یکبار سوپ سبزیجات رقیق بخورین و حالشو ببرین دوستان..

    این‌نکته مهمو آویزه گوشتون کنین که حتی روزی نیم ساعت ورزش کردن(حتی پیاده روی آروم)تاثیرش خیلی خیلی رو تناسب اندام زیاده..به خودتون نگین چون وقت نمیکنم سنگین ورزش کنم‌کلا ولش کنم..بچسبین به همون پیاده روی اروم ولی پیوسته و از سلامتی بدنتون کیف کنین^_^
     
    • لایک لایک x 2
  13. شیخ نیکلسون

    شیخ نیکلسون لنگر انداخته

    ارسال‌ها:
    2,677
    امتیازات:
    +5,123 / -384
    نام مرکز سمپاد:
    مرکز سمپاد
    شهر:
    تهران
    سال فارغ التحصیلی:
    92
    هیچ چیزی نخوردن نداره، میتونید پیتزا بخورید و سیکس پک هم بیارید.
    تنها نکات مهم اول همون calory deficit یا سوزوندن بیشتر از مصرفه که گفتم.
    دوم این که اوایل یکم زیاده روی توی رژیم بد نیست، هم به رژیم گرفتن عادت میکنید، هم کاهش وزن رو میبینید و روحیه میگیرید. به مرور میبینید که قلقش میاد دستتون و خیلی براتون راحت میشه.
    سوم این که تا وقتی سوار بر رژیم نشدید و حداقل سی چهل درصد وزنی که میخواستید کم کنید رو کم نکردین ورزش رو شروع نکنید. دلیلش هم اینه که بعد از ورزش آدم گرسنه میشه، و معمولا ملت سه برابر چیزی که سوزوندن رو میخورن، پس ورزش بدون توانایی کنترل چیزایی که میخورید میتونه اثر معکوس بذاره. اما وقتی رژیم گرفتنو یاد گرفتید ورزش رو شروع کنید.
    چهارم این که از یه جایی به بعد به آدم خوش میگذره و ممکنه بخواد سریع تر وزن کم کنه. ولی زیاده روی نکنید چون عضلاتتون و بدتر از اون استخوانتون ضعیف میشن.
     
    • لایک لایک x 4
  14. شانا

    شانا کاربر حرفه ای

    ارسال‌ها:
    389
    امتیازات:
    +11,320 / -183
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان
    شهر:
    مشهد
    سال فارغ التحصیلی:
    1396
    رشته دانشگاه:
    پزشکی
    نه اتفاقا از همون اول که قصد لاغری داری باید ورزش های چربی سوزو شروع کنی..پیاده روی خیلی خیلی آروم یا رقص سبک ورزش حساب میشن و آسیبی نمیزنن..الپیتکال چربی سوزه بالا داره و کمترین صدمرو به مفاصل میزنه بین دستگاه های هوازی و خیلی هم چربی سوزیش خوبه و برای افراد چاق خیلی مفیده..

    اگر خیلی گشنه میشید بعد از ورزش باید یاد بگیرین تا نیم ساعت اول یا یک ساعت که چیزی نخورین بعد ورزش بعدش شروع کنین به خوردن غذایی که معدتونو پر کنه..ولی حجم معدرو به مرور زیاد نکنه اصلا..
    سالادهای متنوع خیلی خیلی مفید هستن..
    تو سالادتون جوانه ها و حبوباتو امتحان کنین هم سیر میشین و هم مواد مورد نیازه بدنو برطرف میکنه..
    سیب زمینی آب پز چاق نمیکنه بعد از ورزش و مفیده..
    کلا برین تو نت بگردین کلی غذای مفید و رژیمی ک حجم معدتونو زیاد نمیکنه پیدا میکنی ک بخورین و انرژی بگیرین بعد از ورزش و چربی سوزی..
    شما درصورتی ک مثلا تو ورزش ۱۲۰۰ تا بسوزونی و بیای یک غذای رژیمی با حجم‌معین بخوری شک نکنید لاغر میشین..
    خصوصا این که اویل رژیم گرفتن وزن خیلی سریع میاد پایین و ورزش اتفاقا خیلی جواب میده براتون....فقط اگر وزنتون زیاده باید با مربی درست و حسابی صحبت کنید ببینید چی براتون‌مفیده دیگ..

    این ک‌میگم بعد از ورزش این هارو بخورین برای کسی هست که میخواد لاغر بشه وگرنه برای عضله سازی ک حتما باید بین ورزش خورد چیزی اصلا..

    و اینکه میگم بعد از ورزش این غذاهارو بخورین هم برای کسی هست که مثلا تو هوازیش ۷۰۰ کالری و تو قدرتی ۶۰۰ تا بسوزونه وگرنه که بدون ورزش سیب زمینی آب پز خوب نیست اصلا..
     
    • لایک لایک x 1
  15. ید

    ید کاربر حرفه ای
    کنکوری ۹۹

    ارسال‌ها:
    392
    امتیازات:
    +4,605 / -112
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان
    شهر:
    .
    سال فارغ التحصیلی:
    1399
    من
    باشگاه رفتم
    رژیم گرفتم
    کم خوردم
    روزه گرفتم
    ورزش زیاد کردم
    اما هستم ک هستم
    بگو صد گرم :|
    و همچنان سیر صعودی دارم :|
     
    • لایک لایک x 7
  16. Radikal

    Radikal کاربر خاک انجمن خورده
    عضو مدیران انجمن

    ارسال‌ها:
    1,515
    امتیازات:
    +25,917 / -415
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان
    شهر:
    تهران
    سال فارغ التحصیلی:
    94
    دانشگاه:
    صنعتی شریف
    رشته دانشگاه:
    سیاستگذاری علم و فناوری
    بهترین کاری که میتونید برای لاغر شدن انجام بدید کم کردن برنج، نون و شیرینی جات هست و ورزش کردن.
    من خودم نزدیک به 20 کیلو، (البته سه سال پیش) لاغر کردم، اونهایی که رژیم های خیلی سخت غذایی می‌گیرن اصولا بد لاغر میشن یعنی از صورت خیلی لاغر میشن یا پوستشون افتاده میشه
    ورزش و کم کردن غذا باید با هم باشه و متعادل!
    اول از همه ببنید که میخواید چقدر لاغر کنید یک کیلو؟ دو کیلو؟ 5 کیلو یا 10 کیلو و بیشتر؟
    اگر زیر 5 کیلو هست هدفتون خیلی راحت میتونید با ورزش و یکم رعایت غذایی ( فقط یکم البته) مثلا کم کردن شام به هدفتون برسید
    اگر بیشتر از 5 کیلو هست باید هر دو رو رعایت کنید البته باز هم بستگی داره ولی خب اگر با هم باشه اثربخش تره!

    یک سری ورزش ها هست برای مثلا لاغر کردنه شکم و پهلوهاست شما نیاز نیست برای انجام دادن این ورزش ها به باشگاه برید بیشتر این تمرین ها هم توی اینترنت به وفور پیدا میشن و اصلا هم نیاز به وسایل خاصی ندارن!
    در نتیجه اگر دانش آموز و دانشجو هستید و فکر میکنید باشگاه زمان زیادی از شما میگیره میتونید توی خونه این حرکات رو بزنید

    روزی سی دقیقه و نه بیشتر ورزش روزانه میتونه تاثیر زیادی بذاره اگه سی دقیقه ورزش پشت سر هم بهتون فشار میاره به دو تا 15 دقیقه تقسیم کنید
    این هفت دقیقه ورزش فوق العاده موثره (یعنی من تضمین میکنم با امضا اگر کسی 10 روز این ورزش ها رو انجام بده و غذاشم اوکی باشه کلی وزن کم میکنه )

    من وزنم 72 بود رسوندم به 50 البته باید بگم اثر منفی هم داشت مثلا ریزش مو پیدا کردم که به خاطر کمبود ویتامین بود
    اما خب با یک سری مکمل ها و خوردن میوه به اندازه کافی میشه ازش جلوگیری کرد
    و اینکه ریزش مو برای کم کردن وزن های خیلی زیاده مثلا بالای 10 کیلو و بعدش درست میشه زیاد جای نگرانی نیست!!!
    مهمترین چیز اما... کم کردن وزن نیست ثابت نگه داشتنه اونه!
    سعی کنید حتی اگر الان وزنتون ایده آله! ثابت نگهش دارید و مثلا ایده آل تر غذا بخورید!!!
     
    • لایک لایک x 4
  17. شیخ نیکلسون

    شیخ نیکلسون لنگر انداخته

    ارسال‌ها:
    2,677
    امتیازات:
    +5,123 / -384
    نام مرکز سمپاد:
    مرکز سمپاد
    شهر:
    تهران
    سال فارغ التحصیلی:
    92
    متاسفانه به نظرم این رژیمایی که میگن توش کاهو بخورید فلان بخورید موثر نیستن، مخصوصا اگه مثل من بیشتر وقتتون بیرون از خونه بگذره. رژیم سالم و پر پروتئین و ویتامین داشتن خیلی وقت میبره. بهرحال آدم نباید زندگی عادیشو تعطیل کنه.
    پیاده روی هم جزو کم بازده ترین ورزشای هوازیه. یک ساعتش فقط 300 کالری میسوزونه به صورت متوسط. استفاده از تردمیل و الپتیکال و دوچرخه ثابت هم در دراز مدت ضرر داره برای بدن و چشم. کلا به نظرم توی قضیه ی تناسب اندام (چون دغدغه ی خیلیا شده) مقدار زیادی آدم هستن که میخوان پول دربیارن (از متخصص های تغذیه گرفته تا مربی های بدنسازی) و بیشتر مردمو گیج میکنن و حرفاشون چندرغاز نمیارزه. کلی ورزش من درآوردی مثل ایروبیک و زومبا و پیلاتس و ... (متاسفانه تارگت اول همه ی این بازار ها هم زن ها هستن) بعلاوه ی کلی رژیم با ادا و اطوارای مختلف ساختن که واقعا فقط پول ملت و از اون مهم تر وقتشونو هدر میده.

    من با همین سیستم توی 5 ماه 20 کیلوکم کردم تا الان. اصلا هم مشکل جسمی و ... پیدا نکردم. دو ماه اول فقط رژیم، سه ماه بعد هفته ای 4 کیلومتر شنا هم بهش اضافه کردم.
     
    آخرین ویرایش: ‏2018/8/22
    • لایک لایک x 2
  18. afsoon.s

    afsoon.s هسته مرکزی کادر مدیریت:-"""

    ارسال‌ها:
    301
    امتیازات:
    +2,524 / -68
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان
    شهر:
    ----
    سال فارغ التحصیلی:
    1500
    دانشگاه:
    ایران
    رشته دانشگاه:
    مهندسی شیمی عشق
    راستش من همه چیز میخورم،چاق هم نبودم،ولی از اول تابستون یکم اشتهام کم شد،درحدی که مثل قبل میخورم،ولی دو یا سه قاشق کمتر...یه کم هم به خاطر اتفاقاتی که افتاد،شرایط روحی خوبی نداشتم و اغلب استرس داشتم و مقداری هم ناراحت بودم ... چند روز پیش که خودمو وزن کردم،فقط توی دوماه ۶کیلو کم کرده بودم!!! درصورتی که من اصلا دنبال لاغری و کاهش وزن نبودم...
     
  19. dark shadow

    dark shadow -هَمه هیـــــــچَم کنکوری ۹۹

    ارسال‌ها:
    756
    امتیازات:
    +7,912 / -84
    نام مرکز سمپاد:
    Farz2
    شهر:
    KRG
    سال فارغ التحصیلی:
    1399
    من تابستون پارسال ورزش کردم،غذامو خییییلی کم کردم و تمام موارد برای کاهش وزن رو رعایت کردم اما دریغ از 500 گرم:|
     
  20. respiii

    respiii کاربر نیمه فعال

    ارسال‌ها:
    8
    امتیازات:
    +28 / -0
    نام مرکز سمپاد:
    فرزانگان
    شهر:
    گرگان
    اگه لازمه سریع وزن کم کنین رژیمGM خیلی خوبه..یه هفته ست و یه ۳،۴ کیلو کم میکنین،ولی ممکنه برگرده اگه نپایین
    ورزش رو اگه دو هفته تو برنامه هرروزتون بذارین عادت میکنین،واسه شروع Beginner's Calendar 2.0 ـه blogilates خوبه
    تو آبی ک میخورین میتونین تیکه های لیمو و خیار بندازین اینم جواب میده