چگونه چاق شوم؟

[@mirrez@]

پاسخ : چگونه چاق شوم؟

غذاهای پرکالری کم حجم
کمتر خوردن جانک فود

 

[scamp42]

پاسخ : چگونه چاق شوم؟

کاهش وزن زیاد به همون اندازه افزایش وزن بیش از حد.مشکلاتی در بدن به وجود میاره اگه کاهش وزن بیش از حده در معرض کمبود مواد مغذی اید.واین خودش دیلیلیه برای ابتلا به کم خونی.پوکی استخوان.بیماری های پوستی.ضعف عظلانی.پریشانی.اضطراب.تنبلی ودر نهایت خستگی بیش از حد
نکات قابل توجه برای افزایش وزن:
- به جا اینکه 3 وعده غذایی بزرگ در روز مصرف کنین بهتره5-6 تا وعده غذایی سالم ومتعادل داشته باشین
- افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب راه خوبی برا افزایش وزن نیس. تنقلات حاوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده اند.اگه میخواین افزایش وزن داشته باشین بهتره از غذاهای مفید استفاده کنین
-پودر های پروتئینی ونوشیدنی های مکمل تغذیه ای را می توانید بین هر وعده غذا یا بین هر وعده غذا مصرف کنین
-بهتره اجیل ودانه ها رو فراومش نکنین و روزانه حداقل 1مشت ازشون بخورید.اونها هم اری چربی امگا3 و هم داری فیبر هستند
-مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن هستن اساسیه
-افرادی که خواهان افزایش عضله هستن می تونن با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی عضله خود رو بزرگ کنن
توصیه های لازم برا افزایش وزن:
1-ابتدا باید بدونین چقد کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسین
2-استفاده از گروه های غذایی مختلف و استفاده کافی از هر گروه غذایی را در برنامه غذایی خود رعایت کنین
3-تو صبحونه نون سبوس دار بگونجونید
4-از کره بادوم زمینی استفاده کنین
5-بعد از صبحونه و بعد از ظهر خوراک مختصری رو فراهم اورید که این خوراکم نباید از تنقلات باشه!!
6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده.استیک ماهی ومرغ سرخ شده رژیم سالم خود رو به ناسالم تبدیل نکنین. بلکه با مصرف سیب زمینی.ماهی ومرغ اپ پز مواد مغذی سالم رو به بدن خود برسونین
7-از کره برا پخت سبزیجات استفاده کنین.مایونز رو به عنوان سس به ساندویچ خود اضافه کنین .برا مزه دار کردن سالاد هم بش سس بزنید